持续保持健康的饮食和运动是维持理想体重的关键

　　央视网消息（记者 朱春燕 刘畅）：近日，关于减肥一百斤的话题引发关注。减肥一百斤有多难？武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心副主任李震说，每一个正在减肥的人遇到的挑战各有不同，减肥并非一次性的任务，而是一个需要长期维护的过程。

　　李震说，减掉一百斤体重是一个非常庞大的目标，因为当体重较大时，身体已经适应了更高的能量需求，新陈代谢可能相对较低。减肥过程中，身体可能会反应性降低基础代谢率，同时，改变饮食和生活习惯往往会伴随着情绪起伏，使减重变得更加困难。

　　减肥是持续性挑战。维持健康的体重需要保持良好的生活习惯，需要长时间的坚持和自我管理。

　　我们通常用身体质量指数（BMI）来衡量肥胖。BMI是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI小于18，属于体重过轻，BMI在18至24之间，是正常体重，BMI在24至27.5之间就是超重，BMI在27.5及以上就算肥胖了。

　　对于想要减肥的人群来说，李震建议可以从以下几个方面着手：

　　一是制定明确、合理、可实现的减肥目标。过于急功近利的目标可能不仅难以实现，还可能对健康产生负面影响。

　　二是要调整饮食结构。采用均衡的饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。控制能量摄入，避免过量摄入高糖和高脂食物。

　　三是保持适度运动。结合有氧运动和力量训练，以增加能量消耗并提高代谢率。根据自身体能状况和兴趣选择适合自己的运动方式。

　　四是要保持足够的水分摄入。饮水有助于代谢和排出身体废物，同时有时会减轻对食物的渴望。

　　五是要定期测量体重、腰围等指标。要注意体脂百分比、肌肉质量等全面的健康指标，而不是仅仅看体重。

　　李震说，减肥千万不要采用极端的节食、过度运动或减肥药物等方式，因为这会对身体产生负面影响。对于大体重人群，寻求医生、营养师的专业建议很重要，需要找到适合自己的减肥方法。更重要的是，建立起良好的生活习惯，持续保持健康的饮食和运动是维持理想体重的关键。

　　春节假期将近，提醒大家在春节期间要注意控制饮食分量，适量享受美食，尽量避免大量食用高热量、高脂肪的食物。比如，酒精就属于高热量食物，过度饮酒会摄入过多的卡路里。我们要尽量均衡饮食，保持日常运动，合理安排睡眠时间，让新陈代谢正常运转，度过一个健康的假期。