丹麦球星埃里克森球场心脏骤停：爱跑步的你，一定要学会这3点-今日头条

　　跑步是为健康和热爱跑出去，也一定要为了家人跑回来。

　　撰文/灯芯绒

　　编辑/灯芯绒

　　出品/马孔多跑步研究室

　　北京时间6月13日，欧洲杯丹麦与芬兰的比赛，上半场第42分钟，丹麦球星埃里克森在无对抗以及身体接触的情况下猝倒在地。随后，队友和队医对他进行了紧急救治，目前该球员已经脱离了危险。

　　先来看一下这一次教科书般的急救过程。

　　在埃里克森倒地五秒内，当场球员和主裁判发现了不对劲，随后主裁判立即吹停了比赛，并示意让队医迅速进场。

　　首先，丹麦队队长克亚尔第一时间对埃里克森进行了基础抢救，队医迅速冲到球场上进行心肺复苏，并及时使用AED设备进行除颤，抓住了猝死抢救的黄金4分钟。他的队友则围成了一圈，保护埃里克森的隐私。

　　在被担架抬下时，埃里克森已经苏醒，并基本恢复了意识。

　　发生如此悲剧，埃里克森是不幸的。但从某些方面来说，埃里克森又是幸运的。欧洲杯作为顶级大赛，赛场急救保障是最齐全的，远比在家突发心脏病要好得多。

　　无论是在足球赛场还是在马拉松赛场，猝倒甚至猝死事件都并不罕见。那么，作为跑者的我们，应该如何避免猝死的发生，碰到猝倒的人又该如何对其进行抢救呢？

　　跑步预防猝死5大关键

　　1.跑步一定要循序渐进，及时调整目标

　　在跑步时，一定要循序渐进，切不可靠一股莽劲儿和一腔热血闷头向前冲。准备不足和经验不足，危险就会随之而来。重新开始跑步的人或初跑者，一定要从慢跑开始恢复，心率最好保持在最大心率的65%~78%。

　　2.跑步时多关注心率

　　天气炎热，温度越高跑步以及跑马拉松的风险就越大。所以，学会及时调整目标就显得十分重要。面对突然升高的气温，身体还没来得及调整适应，却盲目地按照之前的配速去跑，很容易出问题。

　　另外，在慢跑时，也要多关注心率。心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。

　　而在冬季跑步，气温低，更加应该注意防范。《美国医学会杂志》曾有研究指出，冬季寒冷、风大和日照时间缩短都会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。在0℃以下时，心肌梗死的发生率较高；当温度升至3℃~4℃以上时，心梗发生率开始下降。

　　英国的一项研究也发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。

　　3.有基础性疾病和伤病的人，小心驶得万年船

　　猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死，多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。

　　因此，在进行大强度运动前，可以去医院进行专项检查，评估心脏健康水平，排除风险。

　　而对于已经患有心血管疾病的人来说，运动时更需要小心谨慎。比如，高血压以及高血糖患者，应尽量避免在早晨跑步。

　　4.准备不足，不要跑马拉松或长距离越野

　　如果你想要跑一场半马，那么首先你要完成几次15公里以上的跑步，确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马，请从半马开始跑起。让身体慢慢适应，无论是跑步还是跑马，都是欲速则不达。

　　长距离越野更是如此。超长的距离，难度颇高的赛道，巨大的爬升高度，很可能还要自己独自去完成，其中的危险性不言而喻。

　　要想从零基础到跑完一场全马，至少需要6个月的准备时间。没经验的跑马小白，想要参赛要选择办赛久、口碑好的赛事，最大可能降低风险。在生命面前，一场马拉松比赛真的不算什么。

　　5.身体状态不佳/有伤，请休息，不要跑

　　有调查显示：在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，这其中80%为心源性猝死。

　　所以，年轻人不要仗着自己还年轻，就觉得硬撑着也没什么事，中年人或者岁数更大的人，更加应该注意自己的身体状态。

　　比如，在经过一次熬夜后，你今天的感觉非常疲惫，干什么都有气无力，那就不要去跑步了。又或者你在跑步时发现同样的配速下，自己的心率要比之前高出不少，这时也应该停下来看看身体是不是出现了哪些问题。

　　有时候，停下来比跑下去更加值得称赞。

　　除了熬夜外，我们跑步时的状态，还受很多因素的影响，比如饮食、心情和压力等等。饮酒后，更是不要去跑步。

　　跑步后，这四件事不宜做

　　1.跑后不要立即停下，蹲下，坐下，或者弯腰低头拉伸

　　若立刻停下休息会出现头昏、耳鸣、眼前发黑、四肢瘫软的症状，严重者还会出现肌肉痉挛、突然倒地、失去意识。

　　这是因为血液受重力影响淤积下肢、大脑暂时缺血缺氧，严重者被称为“重力性休克”。每一次跑步完成后，都应该尽力走动起来，而不是原地站着或坐下。

　　2.不要过量饮水

　　过量饮水会体内造成水和电解质失衡，加重血液循环系统、特别是心脏的负担。在运动完成后，再渴应该多次少量补充水分。

　　3.不要马上冲凉水澡或者喝冷饮

　　刚运动完体温高，血管是扩张的。寒冷刺激导致血管收缩，血压升高，有心血管疾病的人有可能诱发更严重的问题。

　　4.谨慎饮酒

　　跑前饮酒的危险性大家已经基本熟知，但跑后饮酒，同样坏处多多。运动后饮酒会影响人体恢复的方方面面。酒精会抑制有助于修复肌肉损伤的激素，减缓肌肉修复过程。

　　此外，剧烈运动后，人体机能处于高水平，此时饮酒会导致酒精更快进入血液，对胃、肝脏等器官都有更大的危害。此外，饮酒还会加重代谢负担，容易加剧脱水。

　　跑步时遇到猝倒事件，应该如何做？

　　几乎每一年，都会有跑友在跑步时猝死离世。如果在跑步过程中遇到有人在无接触、无碰撞的情况下倒地，那么大概率就是心脏骤停。此时我们应该尽自己所能对倒地者进行抢救。

　　1.先检查身边环境是否安全，是否适合对倒地者进行施救。

　　2.对倒地者进行心脏复苏术的基础急救，呼叫身边的人立即拨打120，并在周边寻找AED设备（自动体外除颤器）。

　　3.若倒地者情况没有好转，应该持续对其进行心肺复苏。注意，心肺复苏比较消耗体力，自己累了时要与身边的其他人进行循环，以确保按压力度充足。保持心脏按压30次，人工呼吸2次的节奏。

　　此过程应持续进行，直到等来AED设备或急救医护人员赶到。

　　注意，一旦发现猝倒人员，应该立即对其抢救，黄金4分钟是能否成功抢救的关键。

　　在正常室温下，心脏骤停超过4分钟，脑细胞会出现不可逆的损伤。即使抢救过来，也会很大可能成为“植物人”。

　　各位跑者，无论多么热爱跑步，都要牢记一点：跑步是为健康和热爱跑出去，也一定要为了家人跑回来。

　　跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制！

　　跑步只是我们生活的一部分，并不是全部。不一定要赢在起跑线上，甚至跌倒了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力。对于跑者来说，能够跑得更长久比跑得快更有意义。

　　最后，祝愿每个人都永远不会发生意外，健康快乐跑一生。